Грег Уайт. Брось себе вызов

Отказаться от кофе? Перестать сплетничать? Бегать по утрам, без пропусков, в течение 30 дней? Проходить ежедневно 12000 шагов? Говорить только на украинском языке? Мода на испытание силы воли и эксперименты над самим собой охватила наше общество, как новый вид лихорадки. Ленты соцсетей пестрят «публичными отказами» и обещаниями придерживаться определенной линии поведения в течение n-количества дней. Наверняка среди ваших знакомых много таких, кто отказался от просмотра телевизора, обзавелся браслетом-шагомером или закачал приложение, подсчитывающее количество выпитой воды.

На первый взгляд может показаться, что подобные микро-челленджи никак не влияют на нашу жизнь. Но даже маленькие шаги, которые заставляют выходить человека из зоны комфорта, превращают 30 обычных дней, в 30 ярких и совершенно непохожих на предыдущие.

Итак, знакомьтесь, новое лекарство от скуки, рутины, однообразия и жизни на автопилоте – челлендж. С его помощью можно избавиться от внутренних барьеров, собственных страхов и проверить силу воли. По сути, челлендж – это способ преодоления внутреннего сопротивления. Челлендж, в буквальном смысле, — вызов, искушение, задача, требующая преодоления. Решаясь на челлендж, вы даете себе обещание приложить некие волевые усилия и посоревноваться с самим собой.

Итак, почему челленджи стали такими популярными и почему вам тоже стоит попробовать на вкус этот новый тренд? Предлагаю 6 основных причин, заставляющих нас рискнуть и отправиться в эту увлекательную авантюру.

1. Изменить свою жизнь.

Как бы пафосно или банально (смотря с какой стороны посмотреть) это ни звучало, но это главное преимущество, которое может подарить челлендж. Ведь, даже просто отказываясь от кофе, вы рассчитываете увидеть «результат на лицо»: улучшение цвета кожи, что пройдет бледность и мешки под глазами. Затем почувствовать легкость и бодрость без дополнительного «допинга».

Начиная бегать по утрам вы надеетесь не только «сбросить пару лишних кг», но и улучшить свое здоровье, наладить личную жизнь, став привлекательнее для окружающих. В любом случае, за челленджем стоит скрытый мотив. Решаясь на длительное погружение длиною в 30, 90 или 360 дней, вы наверняка ожидаете большего, чем впечатляющая цифра на шагомере или желанная отметка на весах.

2. Словить драйв и войти во вкус.

Известная комедия с Джимом Кэрри «Всегда говори «да» была одним из первых примеров челленджа. Главному герою нужно было научиться вместо привычного «нет» говорить «да». Суть работы механизма челленджа как раз в том, что сначала вы заставляете себя это делать. Но в какой-то момент вы входите во вкус. И вместо того, чтобы избегать подобные ситуации, вы начинаете искать их и выжимать из них максимум. Так, предположим у вас страх выступать перед публикой и даже сделать объявление перед коллегами – сверхсложная задача. Поставив себе цель перебороть этот страх можно день за днем выходить из привычной зоны комфорта, пробуя сначала на маленьких аудиториях, постепенно увеличивая их и закончить челлендж, заведя собственный канал на Youtube.

Поэтому, лучше работают челленджи, заставляющие что-либо делать, чем просто отказ от чего-либо. Эффективнее будет, например, с тем же кофе, заменить его на смузи или фреши. Когда вы заменяете одно действие на другое, вы привыкаете делать что-то новое для вас. Например, отказываясь от сладостей взамен на правильное питание, от сплетен – на медитации, от бесконечных просмотров сериалов – на прочтение книг, вы «записываете» новые и полезные привычки.

3. Последовать примеру.

Решившись с сегодняшнего дня на свой личный челлендж, вы, конечно же, не станете первопроходцем. Но в этом есть своя прелесть: можно найти множество вдохновляющих примеров и просто присоединиться к чьему-то марафону. Где искать вдохновение? В блогах, соцсетях, книгах и у своих знакомых. Проект «Made in Ukraine» Юлии Савостиной призывающий покупать только украинскую продукцию разросся до масштабов книги и телепередач по мотивам ее блога. Можно последовать примеру Полины Башкиной и начать собственный «Год смысла», попробовав сменить 12 профессий в течение года. Или как Екатерина Бабкина и Марк Ливин поставить себе задачу прочесть 400 книг на украинском языке за год. Если много 400, можно сократить до 100 и не обязательно ограничивать себя языком. Выбор за вами, но суть в том, что удачный пример толкает и нас начать собственный проект. Из книг очень рекомендую «Проект счастье» Гретхен Рубин, «Путь художника» Джулии Кэмерон, там можно найти идей для челленджей на жизнь вперед.

4. Помоги себя сам.

Челлендж – самый доступный и самый простой способ решиться изменить что-то в своей жизни здесь и сейчас. Не откладывая на завтра, не требуя от тебя дополнительных финансовых вливаний, не обращаясь к кому-то за помощью. Конечно, вы можете нанять персонального тренера, чтобы он вдохновлял вас тренироваться; коуча, чтобы он контролировал ваш прогресс; пойти на личную психотерапию, чтобы решить проблемы родом из детства. Но также вы можете прямо сейчас пообещать себе начать в течение 90 дней вставать по утрам на час раньше и заниматься тем, чем давно хотелось. И по эффективности, это обещание может превысить усилия тренера, коуча и психотерапевта вместе взятых. К тому же, чтобы начать челлендж, вам не нужно ничего. Разве что написать в соцсетях о своем решении (по желанию), чтобы не растерять на утро решимость.

5. Поэкспериментировать со своей жизнью.

Если вам стало скучно, рутина затянула, и вы чувствуете, что ваш потенциал не раскрывается в полной мере, а отправиться на поиски себя, как героиня книги «Ешь. Молись. Люби» вы не можете, челлендж это для вас. На что вы готовы решиться, чтобы немного раскрасить свою жизнь? Разговаривать только на украинском языке? Ежедневно выкладывать какой-то пост на фейсбуке? Бегать по утрам? Принять участие в марафоне? Отказаться на месяц от соцсетей? Писать «утренние страницы» и вместо гонки на работу начинать утро с получаса записывания всего, что придет в голову?

Чтобы вы не придумали, на какой бы эксперимент не решились, это немного повлияет на вас, а возможно, даст толчок к дальнейшим переменам.

6. Научиться достигать целей.

Составлять график и следовать ему, планировать время, пробовать себя в новой сфере, только некоторые полезности, к которым можно приучить себя во время челленджа. Попробовав на вкус, как это, достигать желаемого, вам так и захочется продолжать, но уже на более сложном уровне.

Напоследок, хочу привести пример Харуки Мураками и его нескончаемые марафоны, которые он описал в книге «О чем я говорю, когда говорю о беге». Привычка бегать стала фундаментом его здоровья и написанных романов, хотя и начиналась как простое увлечение.

Попробовать поучаствовать в челлендже никогда не поздно, и кто знает, может, этот вызов себе через 30 дней поменяет вашу жизнь навсегда.

ACHIEVE THE IMPOSSIBLE

How to Overcome Challenges and Gain Success in Life? Work and Sport

Professor Greg Whyte OBE

Научный редактор Анна Логвинская

Издано с разрешения Transworld Publishers, a division of The Random House Group Limited и литературного агентства Synopsis Literary Agency c/o THE SYNOPSIS NOA LLP

First published as Achieve the Impossible by Transworld Publishers

Введение

Что бы вы ни делали, умоляю вас, не читайте эту книгу. Верните ее в магазин и потребуйте деньги назад. Сожгите ее. Закопайте. Или лучше сожгите, а затем закопайте, чтобы уж наверняка.

Десять лет назад я был толстощеким комиком, хорошо известным в Великобритании за переодевание на телевидении и фразу «Я леди» . А потом я встретил профессора Грега Уайта. По какой-то странной причине он решил, что может тренировать меня для заплыва через Ла-Манш. «Это всего каких-нибудь 35 километров и займет 11 или 12 часов», – сказал он.

«А вода теплая?» – спросил я.

«Горячая, как в ванной! Градусов пятнадцать!»

Я не смог отказаться, ведь заплыв устраивали в благотворительных целях (кроме того, я бы попал в объективы камер BBC). И осенью 2005 года начались мои тренировки с профессором Грегом Уайтом. А я ведь из тех, кто так и не смог получить значок бойскаута. Тем не менее летом 2006 года я переплыл Ла-Манш за рекордное время и получил миллион фунтов, половину которых отдал на благотворительность. Вытираясь в Дуврской гавани, я думал: «Слава богу, больше я никогда не буду этого делать!»

Но не тут-то было. Грег Уайт имел другие планы. Теперь я должен был переплыть кишащий акулами пролив Гибралтар, от Европы до Африки. А затем ехать на велосипеде от шотландского Джон-о’Гротса (самая северная часть Великобритании) до мыса Лендс-Энд (юго-запад Соединенного Королевства). После всех этих приключений я думал, что заслужил право сидеть на диване, смотреть телик и есть пирожные всю оставшуюся жизнь. Из соображений безопасности я сменил номер телефона, переехал в другой дом, а в полиции мне даже дали новое удостоверение личности.

И все-таки он меня нашел. У профессора созрел новый план. Я должен был проплыть 225 километров по Темзе всего за восемь дней. Вот сволочь!

Профессор Грег Уайт – ведущий специалист спортивной науки, он стоит за каждым спортивным достижением. Он никогда не получал ни пенни за недели, месяцы и даже годы своей работы, но со мной, комиком Джоном Бишопом, актрисой Давиной Макколл и другими он заработал миллионы фунтов на благотворительность.

Если ему удалось вдохновить меня на то, чтобы совершить невозможное, он вдохновит и вас.

Дэвид Уолльямс

Когда мне предложили преодолеть 800 километров, я воскликнула: «Да!». А уже потом задумалась. Я перенесла травму и заново училась ходить по лестнице. Я работала, растила троих детей. И я стала плакать каждый день. Я не преувеличиваю. Я искренне решила, что могу умереть. Как же я в свои годы согласилась на такое?

А потом я встретилась с Грегом. Я плакала на встречах и почти на всех тренировках с ним. Это было моим освобождением от страха или напряжения. Грег сказал мне, что эти чувства сменятся на уверенность, и я просто должна довериться ему.

Оглядываясь назад, я вижу, как он помогал мне преодолевать преграды каждую неделю. Постепенно моя уверенность росла, и я уже не думала о смерти. Я знала, что задуманное приключение окажется самым крутым в жизни. И я собиралась сделать это. Прекрасной и снисходительной жене Грега приходилось терпеть мои ежедневные письма, глупые вопросы или хвастовство достижениями на тренировках.

Мне никакими словами не передать чувства к Грегу. Даже когда я думаю о нем, то начинаю плакать. И я никогда не забуду, как он привез меня на последний марафон.

Он был самым лучшим моим наставником.

В 2012 году, когда я согласился пройти спортивное испытание, меня познакомили с профессором Грегом Уайтом. Он должен был готовить меня к этому событию. На самом деле я совершенно не представлял себе, насколько тяжелой станет эта «адская неделя», но я также недооценил будущее влияние Грега на меня. Без него я бы не справился с испытанием: он всегда был рядом. Но что еще важнее, без него я бы не узнал, на что я способен.

Грег руководил подготовкой и был убежден, что я не сдамся. А уж когда Грег верит в тебя, ты обязательно найдешь в себе силы, о которых даже не догадывался.

Немного людей способны сделать вас лучше, чем вы могли себе представить. Грег обладает этим редким даром, а нам всем стоит поблагодарить профессора за желание им делиться.

Глава первая

Весы успеха

Сначала все кажется невозможным

Хорошее дается нелегко – эту мантру твердят всем желающим пройти серьезные испытания. Представьте себе достижение цели как путешествие по дороге: начальный пункт – постановка цели, конечный – ее достижение. В этой книге я опишу дорогу к цели. Я предлагаю прямой путь, но успеха не достичь без тяжелой работы.

Между усилиями и наградой существует прямая зависимость. Чем ближе вы к достижению цели, тем труднее работа и тяжелее продолжение пути. Это похоже на закон убывающей доходности , который часто ограничивает. Однако чем усерднее вы работаете, тем больше награда. Пусть страх перед трудностями не останавливает вас от первого шага и встречи с испытаниями.

Итак, тяжелая работа – обязательное условие достижения цели. Но существуют и другие факторы, которые мешают быстро достичь успеха. Они влияют на каждый ваш шаг к цели: от желания к действию. При этом препятствия, с которыми сталкиваются олимпийские атлеты, не отличаются от ваших трудностей, когда вы хотите сбросить вес, улучшить здоровье, повысить продуктивность или переплыть Ла-Манш.

Препятствующие успеху факторы можно разделить по четырем категориям: тело, разум, технологии и окружающая среда . Однако я уверен, что все возможно и проблемы решаемы.

Из этой главы вы узнаете:

О законе убывающей доходности;

О горной дороге к успеху;

Об ограничениях в спорте;

О четырех ключевых факторах, препятствующих движению;

О значении физических возможностей, разума, технологий и окружающей среды;

О том, как Джеймс Вуд переплыл Ла-Манш;

О препятствиях к успеху;

О весах успеха.

В каждой главе я буду приводить примеры экстраординарных личных достижений, которые я фиксировал на протяжении многих лет. В первой главе я расскажу о преодолении Ла-Манша.

Закон убывающей доходности

Есть одно простое правило: чем лучше ты становишься, тем труднее тебе совершенствоваться. Соотношение между улучшением навыков и усилиями не линейно, а скорее наоборот: прогресс на начальных этапах сопровождается соразмерным вознаграждением за тяжелую работу. Это и есть закон убывающей доходности.

Данный закон соблюдается практически во всех сферах жизни. Например, рассмотрим похудение. В первые несколько недель терять вес легко, требуется лишь немного скорректировать диету и заняться спортом. Но дальше худеть становится все труднее. И приходится тяжело работать. Это приводит к поражению многих людей, стремящихся избавиться от лишнего веса или поддерживать идеальную форму долгие годы.

Книга Грега Уайта под названием «Брось себе вызов. Стань сильнее» имела все шансы стать «одной из...», которые, задержавшись на несколько дней под моим взглядом, исчезают вникуда, не оставив о себе ни единого напоминания. Но нет! Книга оказалась весьма дельной: и в плане идей, и – мотивационной составляющей. Прочитав её, мне правда захотелось действовать, причем очень быстро и активно!
В качестве эпиграфа к моей небольшой рецензии я выбрала цитату из этой же книги: «Ничего великого не было создано из положения лежа на диване». По-моему, прекрасное начало)
Так о чем же говорит нам Грег Уайт? В принципе, всё о том же, а именно - тщательном планировании при целеполагании как структурированном систематическом подходе, предлагая осуществлять его при помощи следующих иструментов:
- формирование видения успеха;
- постановка кратко-, средне- и долгосрочных целей по схеме SMART и соотнесение их с макро-, мезо- и микроциклами по пути к цели. «Хорошо спланированные краткосрочные цели играют роль заправочных станций на дороге к успеху, позволяющих добавлять горючее вашей вере, активности и мотивации», - отмечает автор;
- создание колеса успеха – круговой диаграммы, содержащей составляющие успеха и шкалу их оценки;
- создание команды успеха – людей, которые будут помогать нам при достижении цели;
- проведение мероприятий, направленных на избавление от страха успеха: письменные ответы на вопросы о достижениях, визуализация успеха, позитивный внутренний диалог. И данный пункт очень важен, ведь «преодолеть психологические препятствия сложнее, чем любые физические, технологические или экологические ограничения»;
- торжество успеха. Да, нужно дать себе время насладиться успехом, отпраздновать его;
- анализ и осмысление успеха.
Что еще полезного я вынесла для себя?
- Мысль о том, что между усилиями и наградой существует прямая зависимость: чем ближе мы к достижению цели, тем труднее работа и тяжелее продолжение пути. То есть закон убывающей доходности применительно к людям: чем лучше ты становишься, тем труднее тебе совершенствоваться. Соотношение между улучшением навыков и усилиями не линейно, а скорее наоборот: прогресс на начальных этапах сопровождается соразмерным вознаграждением за тяжелую работу.
- Знание о конкурирующих целях как одном из факторов, ведущих к провалу. Нужно обязательно подумать об этом более основательно!
- Понимание важности обнародования своих целей, намерений и плана действий. Хотя эта информация содержится в большей части книг по саморазвитию.
- Осознание необходимости переключения внимания на ближайшую цель, когда силы на исходе и, если ориентироваться на долгосрочную цель, пропадает всякая мотивация и опускаются руки.

О книге
Олимпиец и признанный эксперт по спортивной медицине и науке рассказывает о том, как достигать невозможных целей - в спорте, бизнесе и жизни.

Грег Уайт - олимпиец и призер чемпионатов Европы и мира - с ранних лет узнал, что самое большое препятствие в жизни - это люди, говорящие "Нет, у тебя не получится".

Но на самом деле каждый из нас может добиться того, что другие считают невозможным. Успех - это не счастливая случайность, а результат правильного видения ситуации, планирования и подготовки. Профессор Уайт в своей книге делится методами и знаниями, которые превращают обычных людей в элитных атлетов - и смогут помочь и вам. Яркие примеры и истории, рекомендации экспертов, наглядные схемы и диаграммы показывают, как применить их:

В жизни - от борьбы с лишним весом до снижения тревожности;
В бизнесе - через максимальное использование потенциала вашей команды;
И в спорте - от забега на 10 километров до экстремальных соревнований на выносливость.
Не принимайте ответ "нет". Эта книга поможет вам сделать невозможное возможным.

Из вступления
Дэвид Уоллиямс:
Что бы вы ни делали, умоляю вас, не читайте эту книгу. Верните ее в магазин и потребуйте вернуть вам деньги. Сожгите ее. Закопайте ее. Может, даже лучше сжечь, а потом закопать, чтобы уж наверняка.

Десять лет назад я был толстощеким комиком, хорошо известным за переодевание на телевидении, который постоянно говорил: "Здравствуйте, я леди". А потом я встретил профессора Грега Уайта. По какой-то странной причине он решил, что может тренировать меня для заплыва через Ла-Манш. "Это всего каких-нибудь 35 километров, и займет одиннадцать или двенадцать часов", - сказал он. "А вода теплая?", - спросил я. "Горячая, как в ванной!, - ответил он с улыбкой - градусов пятнадцать! Учитывая камеры BBC и благотворительные цели, я осознал, что не могу отказаться.

Осенью 2005 года профессор Грег Уайт начал тренировать меня. А я из тех, кто так и не смог получить значок бойскаута, это нечто для меня практически невозможное. Тем не менее, летом 2006 года я переплыл Ла-Манш с рекордным временем и получил миллион фунтов, половину которых отдал на благотворительность. Когда я оттирал смазку в Дуврской гавани, то думал: "Слава богу, больше я никогда не буду этого делать!"

Для кого эта книга
Для всех, кто ставит сверхамбициозные цели и хочет иметь план действий для их достижения.

Об авторе
Грег Уайт - олимпиец, призер чемпионатов Европы и мира, профессор Ливерпульского университета им. Джона Мурса. Грег - один из самых известных спортивных ученых в Великобритании и всем мире. Он был директором по науке и исследованиям в Британском институте спорта, занимался исследованиями в Британской олимпийской ассоциации.

Грег - автор более 200 научных статей и 8 книг о спортивной медицине и науке. Он тренирует и консультирует как известных персон, которые ставят перед собой спортивные цели (как, например, участие в марафонах), так и кандидатов на олимпийский пьедестал.

Описание:
Олимпиец и признанный эксперт по спортивной медицине и науке рассказывает о том, как достигать невозможных целей - в спорте, бизнесе и жизни.
Грег Уайт - олимпиец и призер чемпионатов Европы и мира - с ранних лет узнал, что самое большое препятствие в жизни - это люди, говорящие «Нет, у тебя не получится».
Но на самом деле каждый из нас может добиться того, что другие считают невозможным. Успех - это не счастливая случайность, а результат правильного видения ситуации, планирования и подготовки. Профессор Уайт в своей книге делится методами и знаниями, которые превращают обычных людей в элитных атлетов - и смогут помочь и вам. Яркие примеры и истории, рекомендации экспертов, наглядные схемы и диаграммы показывают, как применить их:
В жизни - от борьбы с лишним весом до снижения тревожности;
В бизнесе - через максимальное использование потенциала вашей команды;
И в спорте - от забега на 10 километров до экстремальных соревнований на выносливость.
Не принимайте ответ «нет». Эта книга поможет вам сделать невозможное возможным.
Дополнительная информация:

Из вступления

Дэвид Уоллиямс:

Что бы вы ни делали, умоляю вас, не читайте эту книгу. Верните ее в магазин и потребуйте вернуть вам деньги. Сожгите ее. Закопайте ее. Может, даже лучше сжечь, а потом закопать, чтобы уж наверняка.

Десять лет назад я был толстощеким комиком, хорошо известным за переодевание на телевидении, который постоянно говорил: «Здравствуйте, я леди». А потом я встретил профессора Грега Уайта. По какой-то странной причине он решил, что может тренировать меня для заплыва через Ла-Манш. «Это всего каких-нибудь 35 километров, и займет одиннадцать или двенадцать часов», - сказал он. «А вода теплая?», - спросил я. «Горячая, как в ванной!, - ответил он с улыбкой - градусов пятнадцать! Учитывая камеры BBC и благотворительные цели, я осознал, что не могу отказаться.

Осенью 2005 года профессор Грег Уайт начал тренировать меня. А я из тех, кто так и не смог получить значок бойскаута, это нечто для меня практически невозможное. Тем не менее, летом 2006 года я переплыл Ла-Манш с рекордным временем и получил миллион фунтов, половину которых отдал на благотворительность. Когда я оттирал смазку в Дуврской гавани, то думал: «Слава богу, больше я никогда не буду этого делать!»

Для кого эта книга

Для всех, кто ставит сверхамбициозные цели и хочет иметь план действий для их достижения.